Fitness dla kobiet - jak trenować

Historia fitnessu

Trening fitness swoimi korzeniami sięga do początków ery aerobicu, który pojawił się w latach 70. w Stanach Zjednoczonych. Ogromny udział w rozpowszechnieniu tej techniki treningowej ma Jane Fonda, która jako pierwsza w historii gwiazda nagrała film instruktażowy przeznaczony dla kobiet chcących ćwiczyć w zaciszu własnego domu oraz otworzyła własny klub sportowy promujący tego typu treningi.

Największe przeboje treningu fitness

1. Spinning – ćwicz w rytmie muzyki
Spinning polega na pedałowaniu na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki. Ten rodzaj treningu rewelacyjnie wpływa na kondycję i pomaga zgubić zbędne kilogramy. Szybko spalisz nadmiar tłuszczu, wzmocnisz mięśnie ud i brzucha, wyszczuplisz łydki, a na dodatek pozbędziesz się cellulitu. Na początku pedałuj kilka minut dziennie, potem stopniowo wydłużaj czas treningu.

2. Body ball - zabawa z piłką
Body ball to ćwiczenia aerobowe z użyciem dużej gumowej piłki. Jej wielkość powinna być dostosowana do twojego wzrostu (im jesteś wyższa, tym większa piłka). Na początku przeprowadzasz rozgrzewkę, cały czas trzymając piłkę w dłoniach. Potem, leżąc lub siedząc na piłce, wykonujesz właściwy trening. Jest on trudniejszy niż zwykła gimnastyka, ponieważ bardzo dużo energii musisz poświęcić na zachowanie równowagi. Dzięki temu chudniesz, wzmacniasz mięśnie, poprawiasz koordynację i sprężystość ruchów. Do ćwiczeń będzie ci potrzebny wygodny dres i buty do fitnessu.

3. Pilates – chudniesz i modelujesz sylwetkę
To zestaw ćwiczeń, w którym istotna jest precyzja ruchów oraz koncentracja na prawidłowym oddychaniu. Ćwiczysz na rozłożonej na podłodze macie, boso. Jedną z podstawowych zasad pilatesu jest stałe napinanie mięśni brzucha. Dzięki temu bardzo szybko pozbywasz się tkanki tłuszczowej z okolic talii, brzucha, bioder i pośladków. Pilates wzmacnia kręgosłup, dodaje ruchom wdzięku.