Do tych 3 ćwiczeń na pelikany nie potrzebujesz drogich sprzętów. Tak łatwo pozbędziesz się wiszących ramion przed latem

Pelikany to potoczne określenie obwisłego ciała w tylnej części ramion. Nazywa się te miejsca również motylami lub skrzydełkami. Ćwiczenia są najlepszym sposobem na ich likwidację, chociaż nie zawsze wystarczą.

Jak zlikwidować obwisłe ramiona?

Problem wiszących ramion wynika z różnych przyczyn, m.in. naturalnej utraty elastyczności skóry wraz z wiekiem, odchudzania oraz z osłabienia mięśni tricepsów, czyli mięśni trójgłowych ramienia. Gdy te mięśnie nie są stymulowane poprzez aktywność fizyczną, ciało staje się bardziej wiotkie. Najważniejszym sposobem na likwidację tzw. pelikanów są ćwiczenia siłowe na ramiona, z naciskiem triceps.

3 ćwiczenia na pelikany z hantlami (lub butelką wody)

Ciężarki, zwłaszcza hantle, są bez wątpienia jednym z najbardziej przydatnych przyrządów do ćwiczenia tricepsów i ujędrniania ramion. Jeżeli nie masz ich w domu, wystarczą butelki z wodą – używaj ich tak jak hantli.

Ćwiczenie 1. Wyciskanie hantli zza głowy

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na pelikany. Pomaga wzmocnić i ujędrnić triceps. Można je wykonywać na siedząco lub na stojąco.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć hantle obiema rękami i trzymaj je za głową. Ramiona powinny znajdować się blisko głowy.
2. Opuść hantle tak, aby dotknąć nimi pleców. Łokcie w miejscu blisko oczu.
3. Podnieś ciężarek do wyprostu rąk nad głową.
4. Powtarzaj ćwiczenie 30-60 sekund w 2-3 seriach.

Ćwiczenia 2. Wyciskanie hantli na leżąco

1. Połóż się płasko na macie, trzymając hantlę obiema wyprostowanymi rękami nad klatką piersiową.
2. Zegnij powoli łokcie, zbliżając ciężar do głowy.
3. Zatrzymaj się przy głowie.
4. Wyprostuj ręce w kierunku sufitu.
5. Powtarzaj ćwiczenie 30-60 sekund w 2-3 seriach.

Ćwiczenie 3. Wyciskanie hantli na skos

1. Połóż się na plecach, trzymając lekką hantlę wyprostowaną ręką nad klatką piersiową.
2. Zegnij łokieć, powoli opuszczając ciężarek pod małym kątem, tak aby górna część ramienia skrzyżowała się z twarzą. Zbliż hantelek maksymalnie do podłogi po przeciwnej stronie głowy.
3. Wyprostuj łokieć w szybszym tempie.
4. Powtarzaj ćwiczenie 30-60 sekund w 2-3 seriach.

Czytaj także:

• 4 ćwiczenia na barki, które gwarantują szybkie efekty
• Ćwiczenia z ciężarkami są świetnym rozwiązaniem nie tylko dla mężczyzn. Jak ćwiczyć z ciężarkami w domu?
• Ćwiczenia na ławeczce nie tylko dla początkujących. 12 ćwiczeń a ławeczce skośnej i prostej