Zrób to 1 ćwiczenie rano w łóżku, a nauczysz mózg spokoju. Zwiększysz poziom energii i wzmocnisz koncentrację

Oddychanie działa nie tylko na na płuca, ale także na układ krążenia i nerwowy. Wbrew pozorom często oddychamy niewłaściwie, wysyłając do mózgu sygnał o potencjalnym zagrożeniu. Pod wpływem stresu oddech staje się zazwyczaj krótszy i płytszy, co negatywnie wpływa na cały organizm.

Ćwiczenie, o którym piszemy, działa odwrotnie: uspokaja i dodaje pozytywnej energii. Każdy może je robić, a do tego nie wymaga zbyt wiele czasu czy wysiłku. Warto włączyć je do codziennej porannej rutyny.

Proste poranne ćwiczenie na stres i zmęczenie do wykonywania każdego poranka

Oto jak zrobić poranne ćwiczenie oddechowe, które relaksuje i dodaje energii od rana:

1. Pozostań w łóżku w pozycji leżącej z rękami ułożonymi luźno wzdłuż ciała. Możesz też usiąść w łóżku z nieco ugiętymi nogami. Połóż ręce na kolanach.
2. Powoli weź głęboki wdech nosem przez 4 sekundy. Wydychaj powietrze przez nos przez 6 sekund. Poczuj jak brzuch opada i rozluźnia się. Powtórz 5 razy.
3. W trakcie wdechu spróbuj wydłużyć kręgosłup. Poczuj, jak każda część ciała się rozciąga i budzi do życia.
4. W trakcie wdechu unoś ramiona, a wydechu opuszczaj je i rozluźniaj ciało.

Korzyści zdrowotne podobnych ćwiczeń mają potwierdzenie w badaniach. Ćwiczenia oddechowe dotleniają, obniżają tętno i ciśnienie, dzięki czemu organizm nie wypala energii tak szybko. Uspokojony umysł odwdzięcza się lepszą koncentracją i pamięcią, co sprawia, że łatwiej wykonywać codzienne zadania.

Inne krótkie ćwiczenia oddechowe, które relaksują

Istnieje wiele technik oddechowych, których działanie relaksujące ma potwierdzoną naukowo skuteczność. Oto kilka sprawdzonych przykładów:

• Metoda oddychania 4-7-8 – ma korzenie w indyjskich praktykach jogi; polega na wzięciu wdechu przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i wdychaniu przez usta powietrza licząc do 8 sek. Osoby, które mają trudność ze wstrzymywaniem oddechu lub cierpią na przewlekłe choroby płuc, powinny unikać tego ćwiczenia. Ćwiczenia należy powtarzać przez około minutę. Z czasem można wydłużać czas do kilku minut.
• Technika oddechu kwadratowego – polega na równoważeniu czasu wdechu, zatrzymania powietrza, wydechu i zatrzymania na bezdechu – każde po 4 sekundy. Zacznij od powtarzania ćwiczenia przez 1-2 minuty, z czasem wydłuż je do 5-10 minut.
• Oddychanie przeponowe – po położeniu rąk na brzuchu następuje wdech przez nos, tak aby brzuch uniósł się do góry, a następnie powolny wydech powietrza przez usta, tak jakby pępek miał się zbliżyć do kręgosłupa (więcej: oddychanie przeponowe). Można zacząć od minuty, ale z czasem warto poświęcić na oddychanie przeponowe 10-20 minut dziennie, by odczuć pozytywne efekty.

Poprzez celowe spowalnianie i kontrolowanie oddechu stymulowany jest nerw błędny, który kontroluje tętno. Dlatego poświęcając chwilę na poranne ćwiczenia oddechowe wpływamy korzystnie na pracę serca.

Czytaj także:
9 skutecznych sposobów na stres, polecanych przez naukowców. Wielu nie doceniamy
Objawy stresu długotrwałego. Jakie sygnały wysyła ciało i umysł?
Ile oddechów na minutę to prawidłowy wynik? Dowiedz się, jak mierzyć oddech i dlaczego może być nieprawidłowy