Ćwiczenia na zgrabne nogi

Tego rodzaju przysiady wzmacniają staw kolanowy i chronią przed zwichnięciem rzepki. W czasie ćwiczeń można korzystać z elastycznych stabilizatorów./ fot. Fotolia

Uginanie kolan i podciąganie ich do klatki piersiowej to doskonały sposób na poprawę kondycji mięśnia czworogłowego ud. W ten sposób rzeźbisz również mięśnie brzucha. Pamiętaj o rytmicznym oddychaniu podczas wykonywania ćwiczenia./ fot. Fotolia

Skłony w bok to niezawodna metoda na tzw. boczki, czyli zbędny tłuszczyk w talii. Wykonuj po 10 skłonów po każdej ze stron. Wydech wykonuj w pozycji prostej./ fot. Fotolia

Głowa i kolana do góry! To proste ćwiczenie pomoże wyrzeźbić smukłe łydki i uda, a także poprawi twoją postawę./ fot. Fotolia

To ćwiczenie przypomina trochę pozycję kwiat lotosu, którą wykonuje się podczas jogi. Jednak podczas wykonywania tego ćwiczenia nie będziesz kontemplowała, tylko wzmacniała mięśnie ud i łydek, na których jest skupiony cały ciężar ciała. Poprawisz także kondycję kolan./ fot. Fotolia

Krążenie biodrami tak, jakbyś obracała hula-hop, to sprawdzony sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolicy brzucha i bioder. Pamiętaj, aby wysuwać biodra jak najdalej od początkowej pozycji. Wtedy będziesz miała pewność, że ćwiczenia są skuteczne./ fot. Fotolia

Stań w lekkim rozkroku i staraj się wyciągać złączone ze sobą ręce jak najdalej przed siebie. To ćwiczenie poprawi wygląd i kondycję twoich piersi/ fot. Fotolia

Wykonując skłon z podniesionymi rękami nad głową, wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców./ fot. Fotolia