Ćwiczenia na zdrowie - 5 najlepszych propozycji

Przedstawione ćwiczenia przeciwdziałają konkretnym problemom. Oczywiście, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty, powinnaś wspomóc te ćwiczenia zmianą dotychczasowych nawyków. Mowa tu np. o chodzeniu do pracy pieszo, wydłużeniu spacerów z psem lub chodzeniu po schodach. Wybór należy do ciebie. A tymczasem znajdź chwilę na poniższe propozycje!

1. Ćwiczenia na dotlenienie organizmu

Ćwiczenia oddechowe możesz robić siedząc lub stojąc. Wystarczy poświęcić na nie 2–3 minuty. To doskonały sposób, by poprawić koncentrację i refleks. Przegonić senność i zmęczenie albo uspokoić nerwy.

Jak to zrobić?

• Weź powolny wdech przez nos, na tyle głęboki, by powietrze dotarło do przepony (dół brzucha). Potem zrób ustami płynny wydech. Powtórz 8–10 razy.
• Rozluźnij się – opuść swobodnie ręce wzdłuż tułowia, powoli zatocz kilka okręgów głową (raz w jedną, raz w drugą stronę). Potem głęboko ziewnij – wciągając powietrze szeroko otwartymi ustami i wydając przy tym gardłowy odgłos lub westchnienie. Równocześnie z ziewnięciem przeciągnij się unosząc w trakcie nabierania powietrza ręce. Gdy będziesz miała je nad głową, zamknij usta i opuszczając ręce zrób wydech przez nos. Powtórz 5–6 razy.
• Weź głęboki wdech, a potem – jak najdłużej na jednym wydechu – dmuchaj np. na gorącą herbatę.

2. Ćwiczenia na usprawnienie krążenia

Masz siedzącą lub stojącą pracę? Co godzinę poświęć 5 minut na gimnastykę nóg. By ją wykonać, nie będziesz nawet musiała odrywać się od wykonywanych zajęć. Dzięki nim zmniejszasz ryzyko choroby żylakowej czy tworzenia się zakrzepów w żyłach głębokich.

Jak to zrobić?

• Złap za brzegi siedziska i kilka razy podnieś, a następnie opuść obydwie nogi. Potem napnij (5–8 razy) mięśnie łydek.
• Siedząc lub stojąc, unoś na przemian stopy i każdą zataczaj kilka kółek w jedną i w druga stronę.
• Pobaw się w przetaczanie podeszwami butelki z wodą lub piłeczki.
• Na przemian wspinaj się na palce i przenoś ciężar na pięty. Powtórz 5–10 razy (możesz to zrobić też na siedząco).

3. Ćwiczenia na lepszy wzrok

Oto ćwiczenia, które przynoszą ulgę zmęczonym oczom, pomagają je nawilżyć i poprawić ostrość widzenia.

Jak to zrobić?

• Zamknij oczy i skieruj twarz do słońca lub lampy. Przebijające się przez powieki promienie sprawią, że zobaczysz mnóstwo barw. Po chwili opuść głowę, odwróć się od źródła światła, wolno otwórz oczy i zamrugaj kilka razy.
• Znajdź w swoim otoczeniu 2 punkty – jeden położony blisko, a drugi jak najdalej. Przenoś spojrzenie z jednego punktu na drugi (ćwicz 2–3 min).
• Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij oczy. Rozetrzyj dłonie, by je rozgrzać i nakryj nimi twarz. Odpocznij przez chwilę. Otwórz oczy i pomrugaj.

4. Ćwiczenia dla smukłej figury

Ćwiczenia izometryczne możesz wykonywać wszędzie. Polegają na napinaniu wybranych partii mięśni. Wytrzymujesz w tym stanie 10–30 sekund, potem rozluźniasz się i po 3 sekundach powtarzasz (w sumie 3–4 serie po 6–10 napięć). Gimnastyka taka pomaga spalać tkankę tłuszczową, wzmacniać siłę mięśni i kształtować sylwetkę.

Jak to zrobić?

• Siedząc lub stojąc, złóż przed sobą dłonie. Naciskaj jedną na drugą, a zaktywizujesz mięśnie odpowiedzialne za podtrzymywanie biustu.
• Kiedy tylko masz okazję wciągaj mocno brzuch i spinaj pośladki – pamiętaj, by w czasie napięcia mięśni utrzymywać normalny, regularny oddech.

5. Ćwiczenia dla sfery intymnej

Chcesz czerpać większą satysfakcję z seksu i nie dopuścić do nietrzymania moczu? Utrzymuj w dobrej kondycji mięśnie dna miednicy.

Jak to zrobić?

• By wygodnie ci się ćwiczyło, usiądź na krześle. Nogi ustaw w lekkim rozkroku, całe stopy niech dotykają podłogi. Oprzyj dłonie na udach i nieco pochyl się do przodu. Teraz napnij mięśnie Kegla tak, jakbyś chciała przerwać strumień moczu. Wytrzymaj 3 sekundy i się rozluźnij. Następnie napnij mięśnie podciągające odbyt. Również wytrzymaj 3 sekundy. Obydwa ćwiczenia powtórz 5–10 razy. Zrób ok. godzinną przerwę. W ciągu dnia postaraj się robić 5–10 takich serii.

Poznaj więcej ćwiczeń poprawiających formę:

9 najlepszych ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę
Top 7 ćwiczeń modelujących ciało
To jedno ćwiczenie wyrzeźbi całe ciało!

na podstawie tekstu Diany Ożarowskiej-Sady/Przyjaciółka