Ćwicz pilates z tym tanim gadżetem, a szybciej stracisz na wadze. 3 zasady są ważne, żeby spalić oponkę na brzuchu
Ćwiczenia pilates cieszą się dużą popularnością i skutecznością. Dadzą jeszcze lepsze efekty, gdy wykorzystasz do nich piankowy wałek (roller). Zalety tego prostego i taniego przyrządu nie ograniczają się wyłącznie do rozluźniania mięśni. Sprawdź, jakie korzyści daje pilates z rollerem i jak z nim ćwiczyć.
W pilatesie można zastosować różne przyrządy sportowe, w tym taśmy oporowe, ciężarki i piłkę. Jednym z gadżetów, które zwiększają efekty treningów, jest popularny wałek piankowy. Dowiedz się, dlaczego warto z nim ćwiczyć.
Jak działa wałek piankowy (roller)?
Wałek piankowy (roller piankowy) jest powszechnie znany głównie z tego, że pomaga rozluźnić i rozmasować napięte i przeciążone mięśnie. To niedrogi i prosty gadżet, a bardzo przydatny.
Pomaga też rozluźnić zrosty mięśniowo-powięziowe i zapobiega ich powstawaniu. Przyspiesza regenerację po wysiłku i jest przydatnym sprzętem dla osób, które pracują w pozycji siedzącej. Wałek służy też do relaksującego masażu i pobudzenia krążenia. A do tego wszystkiego, doskonale sprawdzi się jako przyrząd sportowy.
Pilates z rollerem – jak działa trening z tym przyrządem?
Roller można śmiało zastosować jako przyrząd do ćwiczeń pilates. Warto wykorzystać piankowy wałek z kilku powodów:
- zwiększa zaangażowanie mięśni w utrzymanie równowagi, a więc daje lepsze efekty treningów,
- stanowi podparcie przy niektórych ćwiczeniach,
- ułatwia rozciąganie,
- zwiększa zakres ruchu,
- zwiększa elastyczność mięśni,
- poprawia krążenie,
- rozluźnia mięśnie.
Od tego, jak użyjesz wałka, zależą uzyskane korzyści. Możliwości jest wiele.
Jak ćwiczyć pilates z rollerem?
Roller można wykorzystać do ćwiczeń pilates na wiele sposobów. Najlepiej znajdź gotowe treningi lub umów się na sesję z doświadczonym instruktorem, który pokaże, jak to robić prawidłowo i bezpiecznie. Pamiętaj, żeby zacząć od rozgrzewki przed pilatesem. Wałek możesz użyć do klasycznych ćwiczeń, jak mostek, roll-down, krążenie nogami czy setki (hundred).
Oto 30-minutowy trening pilates z rollerem:
Przykładowy 25-minutowy trening pilates z rollerem na płaski brzuch:
Jak zwiększyć efekty ćwiczeń pilates?
Ćwiczenia pilates nawet z najlepszym sprzętem mogą być niewystarczające, jeżeli zapomnisz o tych 3 podstawowych zasadach. Ich przestrzeganie w czasie treningów jest niezbędne, by wzmacniać mięśnie i wyszczuplić ciało.
Po pierwsze kluczowy pilatesie jest powolny i skoncentrowany ruch. To on odpowiada w dużej mierze za skuteczność ćwiczeń. Nie chodzi bowiem w tym przypadku o ilość powtórzeń i tempo, lecz o dokładność i technikę – to sprawia, że ciało intensywnie pracuje.
Po drugie, w pilatesie ważne jest oddychanie. Właściwa jego technika również odpowiada za efekty ćwiczeń. Oddech powinien być pełny, rytmiczny i zespolony z ruchem. Zalecane jest tzw. oddychanie boczne, które polega rozszerzaniu dolnych żeber na boki w czasie wdechu, przy jednoczesnym przyciąganiu do wewnątrz mięśni brzucha zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.
Po trzecie, ćwicząc pilates (niezależnie czy z rollerem, czy bez), zwróć uwagę na napięcie mięśni brzucha podczas ćwiczeń. To bardzo istotne. Lekkie kontrolowane zaangażowanie tych partii ciała jest kluczem do wzmocnienia mięśni i osiągnięcia prawdziwych korzyści.
Czytaj także:
- Te 3 rzeczy w pilatesie to konieczność, jeśli chcesz zrzucić uporczywe boczki. Bez tego cały trening pójdzie na marne
- 3 ćwiczenia pilates na idealnie płaski brzuch dla leniwych. Zrobisz je w 15 minut na macie w domu
- Te ćwiczenia pilates spalą tłuszcz i wymodelują ciało do wakacji. Zrobisz je w 15 min bez wychodzenia z domu