Chcesz wzmocnić dolne partie brzucha? Zastąp zwykłe brzuszki tym 1 ćwiczeniem
Odwrócone brzuszki to idealne ćwiczenie na trudną do zrzucenia oponkę. Zacznij teraz, a zdążysz się jej pozbyć przed latem. Odwrócone brzuszki angażują mięśnie głębokie. Są skierowane przede wszystkim do osób, które nie mogą nadmiernie obciążać odcinka lędźwiowego i szyjnego kręgosłupa. Oto jak je robić, aby uzyskać efekt płaskiego brzucha w bezpieczny sposób.
Dolne partie brzucha są u kobiet szczególnie newralgicznym obszarem. Tak zwana oponka na brzuchu jest u wielu z nas trudna do zredukowania, nawet gdy regularnie robimy klasyczne brzuszki. Aby spalić tłuszcz w tym obszarze, wzmocnić mięśnie głębokie i uzyskać płaski brzuch, najlepiej robić właśnie odwrócone brzuszki.
Jak robić odwrócone brzuszki, aby skutecznie pozbyć się oponki?
Aby wykonać odwrócone brzuszki, postępuj według poniższej instrukcji. W przypadku tego ćwiczenia nie podnosisz tułowia, a nogi - inaczej niż w przypadku klasycznych brzuszków, które mogą być niewskazane dla osób z bólem pleców. Ćwiczenie wykonuj powoli i spokojnie.
- Połóż się wygodnie na plecach z rękami ułożonymi po bokach ciała.
- Rozpocznij ćwiczenie uginając kolana i napnij mięśnie brzucha. Następnie unieś nogi tak, aby kolana znajdowały się nad biodrami i nogi tworzyły kąt 90 stopni.
- Pamiętaj o poprawnej postawie wykonując ćwiczenie i unieś nieco biodra oraz kolana. Tylko najniższa część pleców ma się oderwać od podłoża.
- Postaw stopy z powrotem na podłodze. Podczas całego ruchu utrzymuj nogi pod kątem prostym.
- Powtórz ćwiczenie. W trakcie podnoszenia nóg pamiętaj o powolnym oddychaniu. Napinaj mięśnie brzucha.
Zalety odwróconych brzuszków
Odwrócone brzuszki to ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Są skierowane przede wszystkim do osób, które nie mogą nadmiernie obciążać odcinka lędźwiowego i szyjnego kręgosłupa, a jednocześnie zależy im na wzmocnieniu dolnych obszarów brzucha i płaskim brzuchu.
Ćwiczenia w formie odwróconych brzuszków nie zajmują dużo czasu i nie wymagają żadnego sprzętu. Dzięki nim zaangażujesz głębokie mięśnie brzucha i wzmocnisz cały centralny obszar ciała. Nie tylko łatwiej będzie ci schudnąć i zmniejszyć obwód w pasie, ale też zyskasz stabilniejszą postawę. To daje też mniejsze ryzyko urazów i bólu pleców.
Odwrócone brzuszki – to może być za mało
Pamiętaj, że odwrócone brzuszki nie są cudownym lekarstwem i nie będą efektywne, jeśli odżywiasz się niezdrowo i prowadzisz kanapowy styl życia. Nawet najlepsze ćwiczenia w takim przypadku są niewystarczające. Specjaliści zalecają, aby odwrócone brzuszki stanowiły część treningu centralnej partii ciała (treningu core). Dla uzyskania zadowalających efektów niezbędna jest przede wszystkim zdrowa dieta, a także ćwiczenia kardio, które pomagają spalić tkankę tłuszczową.
Czytaj także: