Bije na głowę pilates i skutecznie likwiduje fałdki. Ten 3-minutowy trening na boczki naprawdę działa
Wykonuj ten 3-minutowy trening na boczki, a wyszczuplisz talię i pozbędziesz się wałeczków. Ćwiczenia wykonasz bez żadnych sprzętów i bez wychodzenia z domu. Wystarczy ci wyłącznie mata i kawałek podłogi. Spodnie staną się luźniejsze w pasie szybciej, niż myślisz.
Boczkami potocznie nazywamy tkankę tłuszczową nagromadzoną w okolicach talii i tylnej dolnej części pleców. Zlikwidowanie ich często jest problematyczne, nawet dla osób szczupłych. Poniżej znajdziesz ćwiczenia ukierunkowane na spalanie boczków, które zajmą ci 3 minuty.
Dlaczego te ćwiczenia na boczki działają lepiej niż pilates?
Pilates to forma ruchu bazująca na powolnych i dokładnych ruchach, których celem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni core (mięśni głębokich). Poniższe ćwiczenia na boczki są bardziej dynamiczne i intensywne, dlatego dają lepsze efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej i wrzeźbiania talii. Gdy robisz je regularnie, w krótszym czasie pozbędziesz się tłustych boczków, niż trenując tylko pilates.
Ekspresowy 3-minutowy trening na boczki i szczupłą talię
Każde z ćwiczeń wykonuj przez 45 sekund. Możesz dołączyć ten krótki zestaw ruchów do innego treningu lub powtarzać go w kilku seriach, aby uzyskać pożądane efekty. Jeżeli zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej w krótkim czasie, treningi powinny być połączone z dietą.
Ćwiczenie 1.
- Połóż się na plecach, dociśnij plecy do maty, ręce ułóż wzdłuż tułowia i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś głowę i górną partię pleców.
- Przysuwaj prawą dłoń do prawej kostki i lewą dłoń do lewej kostki, wykonując ruchy ciała na boki.
Ćwiczenie 2.
- Przyjmij pozycję w klęku. Plecy wyprostowane. Ręce wzdłuż tułowia.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Wykonuj naprzemienne skłony boczne. Staraj się sięgać dłonią jak najbliżej podłogi.
Ćwiczenie 3.
- Przyjmij pozycję deski z oparciem na przedramionach.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Skręcaj biodra raz w prawo, raz w lewo, dotykając nimi prawie do podłogi.
Ćwiczenie 4.
- Przyjmij pozycję deski z podparciem na dłoniach.
- Napnij lekko brzuch.
- Przyciągaj dynamicznie na zmianę kolana do przeciwnego łokcia.
Jak szybko zobaczysz efekty ćwiczeń na boczki?
Szybkość pojawienia się efektów ćwiczeń to kwestia indywidualna. Zależy od różnych czynników, np. regularności, zaangażowania, wieku czy stylu życia. Jeśli robisz te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, to po 3-4 tygodniach zauważysz rezultaty w postaci szczuplejszej talii. Boczki znikną szybciej, a w ich miejsce pojawią się wyrzeźbione mięśnie, gdy treningi połączysz z innym ćwiczeniami oraz dietą.
Warto pamiętać, że to nie tylko kwestia wyglądu. Otyłość brzuszna jest niebezpieczna dla zdrowia. Ma związek z otłuszczeniem narządów wewnętrznych i ryzykiem cukrzycy. Dlatego warto przeznaczyć czas na regularne trenowanie okolic talii i brzucha.
Czytaj także: