Bieganie zimą - 5 porad

Rada nr 1 - Ubierz się ciepło, ale z umiarem!

Najkorzystniej ubrać się na cebulkę, bo dzięki temu w trakcie treningu będziesz mieć szansę na rozpięcie lub nawet zdjęcie wierzchniej warstwy stroju. Pamiętaj, że idealnie jest, gdy wychodząc z domu czujesz delikatny mróz. Jeśli ubierzesz się zbyt grubo, bardzo szybko się spocisz, a wtedy nawet delikatny powiew wiatru może spowodować przeziębienie.

Rada nr 2 - Nylonowe ubrania treningowe

Zamiast zwykłych bawełnianych dresów, w które bardzo szybko wsiąka pot, wybierz te nylonowe. Dzięki temu ubranie nie będzie mokre, a wiatr nie wychłodzi twojego ciała. Nylon świetnie odprowadza powietrze, dzięki czemu się nie spocisz i tym samym nie zmarzniesz.

Rada nr 3 - Zawsze pamiętaj o rozgrzewce

O ile latem rozgrzewka może być od czasu do czasu pomijana, o tyle zimą jest ona niezbędna! Pamiętaj, że trening bez wprowadzenia może skończyć się groźną kontuzją, bowiem zimne mięśnie są znacznie mniej elastyczne. Właśnie z tego powodu zimowe treningi rozpoczynaj kolejno marszem, wymachami rąk, kilkoma skłonami, krążeniem stawów, a następnie bardzo wolnym truchtem. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji i spalisz więcej kalorii, co oznacza, że trening będzie bardziej efektywny.

Rada nr 4 - Stawiaj mniejsze kroki

Jeśli boisz się biegać po śniegu, zdradzamy ci sposób, dzięki któremu nigdy więcej nie będziesz musiała martwić się o upadek. Tajemnica tkwi bowiem w długości stawianych kroków. Bieganie po niestabilnej nawierzchni będzie bezpieczniejsze, jeśli będą one znacznie krótsze.

Rada nr 5 - Odpowiednio nawadniaj organizm

Choć zimą na dworze panują ujemne temperatury, pamiętaj aby mimo wszystko na trening zabrać ze sobą butelkę wody. I nie bój się, że się przeziębisz! Picie zimnego napoju jest o wiele bardziej bezpieczne niż odwodnienie, do którego może dojść przez wdychanie suchego, mroźnego powietrza. Aby nie dorobić się bólu gardła pij ją małymi łyczkami, a przed połknięciem ogrzej wodę w ustach.

Więcej porad znajdziecie na www.blog.micoach.pl, gdzie eksperci adidas rozwieją wszystkie biegowe wątpliwości.