Asany stojące - pozycja wieży

Tłumaczenie:

• parsva - bok,
• ut - intensywne,
• tana - rozciąganie,
• asana - pozycja.

Wykonanie:

• Stań w Tadasanie;
• Przenieś ręce na klatkę piersiową i na wydech skocz rozstawiając stopy jak do Trikonasany;
• Odwróć wnętrza dłoni do sufitu i na wydechu wyciągnij ręce do sufitu;
• Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz lewą mocno do środka, skręcając biodra i tułów w prawą stronę;
• Wyprostuj nogi w kolanach, podciągnij rzepki kolanowe, napnij uda;
• Opuść kość ogonową w dół;
• Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
• Zachowując proste plecy zrób skłon;
• Przenieś dłonie na goleń;
• Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
• Na wdechu wyciągnij ręce przed siebie, wyjdź z pozycji;
• Rozciągnij ręce na boki i podskokiem wróć do Tadasany.

Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.