Asany stojące - pozycja skłon w przód (padahastasana)

Tłumaczenie:

• tada - góra,
• asana - pozycja.

Wykonanie:

• Stań w Tadasanie i rozstaw stopy na szerokość bioder;
• Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
• Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
• Opuść kość ogonową w dół;
• Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
• Na wdechu wyciągnij ręce do sufitu;
• Na wydechu zachowując proste plecy zrób skłon do przodu;
• Włóż dłonie pod stopy;
• Z wydechem zegnij ręce w łokciach na boki i wydłużając boki ciała przyciągaj czubek głowy w kierunku stóp;
• Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
• Odciągaj barki od uszu;
• Na wdechu wyprostuj ręce w łokciach, unieś głowę, unieś mostek;
• Z kolejnym wdechem wyciągnij ręce przed siebie i wyjdź z pozycji;
• Wróć do Tadasany.

Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.