Aktywność fizyczna - prawdy i mity

1. Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie.

Nieprawda. Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze, ale ten wynik spowodowany jest utratą wody. Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach, możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która jednak następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie, gdyż waga znów wróci do tej sprzed treningu. Prawdziwego, trwałego spadku wagi możemy się spodziewać dopiero po dłuższym czasie.

2. Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia.

Nieprawda. Chociaż jeśli będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, jego kształt z pewnością się poprawi. Pod jednym jednak warunkiem - ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane.

3. Jogging to zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa.

Prawda, ale... Obciążenie to jest za duże tylko wówczas, gdy biegamy po twardym podłożu i w nieodpowiednich butach. Jeśli jednak zaopatrzymy się w buty przeznaczone do biegania i nie będziemy uprawiać joggingu na betonowych alejkach i chodnikach, nasz kręgosłup będzie bezpieczny. Trochę inaczej wygląda sprawa, jeżeli ktoś ma problemy z kręgosłupem. Wtedy lepiej w ogóle zrezygnować z biegania i zamiast tego wybrać chodzenie. Intensywne, szybkie marsze z pewnością nie zaszkodzą, a poprawią kondycję i sylwetkę.

4. Robiąc tzw. brzuszki, pozbędziemy się warstwy tłuszczyku na brzuchu.

Nieprawda. Same brzuszki nie spowodują spalenia tłuszczyku, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądała smuklej. Jest jednak jeden warunek - ćwiczenie musi być wykonywane prawidłowo. Robione byle jak, ze stopami pod wersalką, nie tylko nie poprawi naszej sylwetki, ale może nawet być groźne dla kręgosłupa - zafundować mu spore przeciążenia, a w efekcie dyskopatię. Zanim więc przystąpimy do ćwiczeń, zapytajmy instruktora, jak powinny wyglądać prawidłowe brzuszki.

5. Kobiety nie powinny ćwiczyć na siłowni, bo to za bardzo rozbudowuje mięśnie, przez co sylwetka robi się męska.

Nieprawda. Jeśli ćwiczenia są indywidualnie dobrane, nie grozi nam takie zniekształcenie. Ćwicząc, poprawiamy wytrzymałość mięśni, ich strukturę, wzmacniamy kondycję, ale nie rozwijamy ich nadmiernie. Owszem, po pewnym czasie mięśnie stają się widoczne, ale po prostu ładnie zarysowuje się ich kształt. Odpowiednio poprowadzone ćwiczenia potrafią nawet wymodelować sylwetkę. Można nimi zniwelować pewne dysproporcje (np. poszerzyć zbyt wąskie ramiona).

6. Jazda na rolkach i na rowerze powoduje nadmierne rozbudowanie mięśni łydek.

Nieprawda. Sporty angażujące mięśnie łydek na pewno nie szkodzą ich kształtowi. Wprawdzie uprawiane intensywnie mogą trochę je rozwinąć, ale za to pomogą spalić tkankę tłuszczową i ładnie je uformują.

7. Widoczne rezultaty można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczy się intensywnie codziennie.

Nieprawda. Zupełnie wystarczy, jeśli będziemy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Ale zawsze intensywność i częstotliwość ćwiczeń trzeba dopasować do możliwości organizmu. Trzeba wsłuchać się w jego reakcje i jeśli np. serce zaczyna protestować albo zaczynają boleć stawy, trzeba trochę odpuścić, bo to znaczy, że się przetrenowaliśmy. A jeśli ktoś nie odczuwa żadnych dolegliwości i po prostu musi ćwiczyć codziennie, powinien przynajmniej jeden dzień w tygodniu dać swojemu organizmowi odpocząć.

8. Trening siłowy hamuje wzrost u młodych ludzi.

Prawda, ale... Dotyczy to tylko nieprawidłowo prowadzonego treningu. Zbyt dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup (np. ze sztangą) może być przyczyną uszkodzeń kręgosłupa, stawów kolanowych i biodrowych, które u młodych ludzi nie są jeszcze dobrze wykształcone. Ćwiczenia dobrane indywidualnie, wykonywane pod opieką instruktora, przynoszą same korzyści.

9. Pływanie odkrytą żabką szkodzi kręgosłupowi.

Prawda. Styl ten nie należy do najzdrowszych. Jest szczególnie szkodliwy dla kręgosłupa w odcinku szyjnym, ponieważ płynąc, podnosimy wysoko głowę i w nienaturalny sposób wyginamy szyję. Prowadzi to do napięcia mięśni, a w efekcie może być przyczyną bólów karku i nawet zwyrodnień. Z pływania żabką powinny zrezygnować osoby ze zwyrodnieniami tego odcinka kręgosłupa. Tradycyjna żabka może mieć również niekorzystny wpływ na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, ponieważ pływając, odchylamy się silnie do tyłu i powodujemy pogłębienie się naturalnej lędźwiowej krzywizny kręgosłupa. Nie powinny tak pływać również osoby, które mają problemy ze stawami biodrowymi lub kolanowymi.