5 rzeczy, o których trzeba pamiętać, ćwicząc pilates. Jeśli o nich zapomnisz, możesz gorzko pożałować

Pilates to nie są tylko ćwiczenia. To świadoma praca z ciałem, która wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i uczy lepszej kontroli nad ruchem. Jednak aby trening był efektywny i bezpieczny, warto przestrzegać kilku prostych, ale bardzo ważnych zasad. Oto 5 kluczowych wskazówek, które pomogą ci czerpać maksimum korzyści z każdej sesji pilatesu.

1. Skup się na swoim ciele

Jedną z głównych zasad pilatesu jest świadoma kontrola ruchu. W przeciwieństwie do niektórych dynamicznych form fitnessu, tutaj liczy się precyzja, a nie szybkość. Każdy ruch powinien być wykonywany płynnie, dokładnie i w pełnym skupieniu.

Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na ustawienie miednicy, kręgosłupa, barków i głowy. Pilnuj oddechu – często instruktorzy powtarzają, że w pilatesie „ruch zaczyna się od oddechu”. Staraj się nie myśleć o codziennych sprawach. Pilates to czas tylko dla ciebie i twojego ciała – wykorzystaj go maksymalnie, aby budować siłę, elastyczność i spokój umysłu.

2. „Słuchaj” swojego ciała

Pilates nie jest treningiem, w którym chodzi o przekraczanie granic bólu. Wręcz przeciwnie – to forma ruchu, w której najważniejsze jest wsłuchiwanie się w sygnały wysyłane przez ciało. Jeśli czujesz dyskomfort, ból, przeciążenie – zwolnij lub zmodyfikuj ćwiczenie.

Niektóre pozycje mogą wydawać się trudne na początku, zwłaszcza jeśli twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do pracy w określonych zakresach ruchu. Pamiętaj: pilates ma cię wzmacniać, a nie przeciążać. Lepiej wykonać mniej powtórzeń poprawnie i bez bólu niż forsować się.

Ważne jest również, aby akceptować aktualne możliwości swojego ciała. Każdy dzień jest inny – czasem będziesz czuć się silniejsza, innym razem ciało będzie potrzebować więcej odpoczynku. I to jest OK!

3. Ćwicz regularnie

Pilates przynosi najlepsze efekty wtedy, gdy staje się stałym elementem twojego życia. Regularność – choćby 2-3 razy w tygodniu – pozwala na stopniowe budowanie siły mięśni głębokich, poprawę postawy i zwiększenie zakresu ruchu.

Jednorazowe sesje, nawet najbardziej intensywne, nie przyniosą efektów. Natomiast systematyczność, cierpliwość i stopniowe podnoszenie poprzeczki sprawią, że z czasem zauważysz zmiany nie tylko w wyglądzie sylwetki, ale też w codziennym funkcjonowaniu – poprawi się twoja stabilność, postawa, wyreguluje się napięcie mięśniowe.

Jeśli trudno ci zmotywować się do regularnych treningów, zaplanuj konkretne dni i godziny na pilates, tak jak umawiasz się na ważne spotkania. Możesz też zapisać się na zajęcia grupowe lub znaleźć partnera do wspólnych ćwiczeń.

regularne ćwiczenia pilatesu są podstawą efektów — Pilates trzeba ćwiczyć regularnie, fot. Adobe Stock, Bojan

4. Wybierz odpowiednie ubrania

Pilates wymaga swobody ruchu, ale także świadomości pracy własnego ciała. Dlatego odpowiedni strój ma ogromne znaczenie. Wybierz obcisłe, elastyczne ubrania – najlepiej legginsy i przylegającą koszulkę lub top. Unikaj szerokich, luźnych rzeczy, które mogą się podwijać lub zsuwać podczas ćwiczeń, zakłócając koncentrację.

Dobrym wyborem są materiały oddychające, które odprowadzają wilgoć i pozwalają skórze swobodnie oddychać. Zrezygnuj z odzieży z wystającymi zamkami, guzikami czy kieszeniami – mogą one uwierać podczas leżenia lub kontaktu z matą. Pamiętaj, że podczas pilatesu wygoda i pełen zakres ruchu to absolutna podstawa.

5. Zwiąż włosy, jeśli masz długie

Długie włosy mogą skutecznie przeszkadzać w trakcie treningu. Kosmyki wpadające do oczu, plączące się podczas ćwiczeń na macie lub przy sprzętach nie tylko rozpraszają, ale mogą również zakłócić prawidłową technikę wykonywania ruchu.

Dlatego przed treningiem warto dokładnie związać włosy. Najlepszym wyborem będzie niski kucyk, warkocz lub ciasny kok. Staraj się, aby fryzura była stabilna i nie przeszkadzała podczas wykonywania ćwiczeń w różnych pozycjach. To drobny szczegół, który znacząco poprawi twój komfort i pozwoli w pełni skupić się na pracy ciała.

Czytaj także: