5 rzeczy, które da ci pilates, a o których nie miałaś pojęcia. Te ćwiczenia to nie tylko płaski brzuch i smukła sylwetka

Pilates kojarzy się głównie z płaskim brzuchem i zgrabną sylwetką. Tymczasem skupienie na kontroli oddechu, pracy mięśni głębokich i pełnych zakresach ruchu wywołuje w organizmie mniej oczywiste reakcje. Na podstawie opublikowanych badań i analiz ekspertów wybraliśmy pięć korzyści, które mogą być ważne dla kobiet w różnym wieku.

1. Pilates buduje gęstość mineralną kości

W ćwiczeniach pilatesu w dużej mierze mięśnie napinają się izometrycznie. Te drobne bodźce obciążeniowe stymulują osteoblasty, czyli komórki odpowiedzialne za tworzenie tkanki kostnej.

Badanie z 2022 r. przeprowadzone z udziałem kobiet w wieku 40-60 lat wykazało istotny wzrost mineralizacji kości bioder i kręgosłupa po 12 tygodniach praktyki pilatesu. Regularne sesje mogą więc opóźniać rozwój osteopenii i osteoporozy, co jest szalenie ważne zwłaszcza po menopauzie.

2. Pilates poprawia jakość snu i zmniejsza zmęczenie

Już 4 tygodnie zajęć pilatesu 2 razy w tygodniu obniżyły poziom odczuwanego zmęczenia, a po 8 tygodniach znacząco poprawiły parametry snu uczestników badań.

Mechanizm jest prosty: pogłębiony oddech aktywuje przywspółczulną część układu nerwowego, a łagodne rozciąganie redukuje napięcie mięśni. Efekt to szybsze zasypianie i mniej pobudek w nocy.

3. Pilates łagodzi napięciowe bóle głowy

W badaniu z 2023 r. już cztery 30‑minutowe sesje pilatesu w ciągu dwóch tygodni zmniejszyły częstość i nasilenie bólów głowy typu napięciowego.

Ćwiczenia pilatesu „otwierają” klatkę piersiową, rozluźniają mięśnie karku i ramion oraz uczą oddychać przeponą, co poprawia przepływ krwi w okolicy szyi. Dodatkowa korzyść to nauka świadomej postawy, która hamuje powstawanie przewlekłych napięć w obrębie szyi.

4. Pilates wspiera kobiece zdrowie seksualne

Hiszpańskie badanie kliniczne przeprowadzone z udziałem kobiet z dysfunkcjami seksualnymi pokazało, że 12 tygodni pilatesu znacząco poprawia satysfakcję ze współżycia.

Kluczem jest wzmacnianie dna miednicy i lepsze ukrwienie narządów przez rytmiczne, kontrolowane ruchy oraz świadomy oddech. Dodatkowo rośnie samoakceptacja ciała, co psychologicznie przekłada się na większą pewność siebie w sferze intymnej.

5. Pilates stymuluje układ limfatyczny i odporność

Pilatesowe ćwiczenia „ masują” okolice pach, pachwin i jamy brzusznej, gdzie zlokalizowane są główne węzły chłonne. Specjaliści od drenażu limfatycznego podkreślają, że taka ich poprawia krążenie limfy i wspiera odpowiedź immunologiczną.

Joseph Pilates obserwował ten efekt już w czasach I wojny światowej. Dziś potwierdzają go fizjoterapeuci pracujący z pacjentami po zabiegach onkologicznych. Regularna praktyka może więc skrócić czas regeneracji po infekcjach i zmniejszać obrzęki.

Źródła:

1. Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. Effects of pilates exercises on functional capacity, flexibility, fatigue, depression and quality of life in female breast cancer patients: a randomized controlled study. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec;46(4):481-7. PMID: 21224783.
2. Angin, E., Erden, Z., & Can, F. (2022). Effects of Clinical Pilates Exercises on Bone Mineral Density and Quality of Life in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, 68(4), 502–509.
3. Leite A, Matignon A, Marlot L, Coelho A, Lopes S, Brochado G. The Impact of Clinical Pilates Exercises on Tension-Type Headaches: A Case Series. Behav Sci (Basel). 2023 Jan 27;13(2):105. doi: 10.3390/bs13020105. PMID: 36829334; PMCID: PMC9952654.
4. Degirmentepe RB, Gul D, Akca YM, Cimen HI, Saglam HS. The effects of pilates exercise on female sexual dysfunction in women: a controlled, prospective study. BMC Urol. 2025 Apr 2;25(1):67. doi: 10.1186/s12894-025-01749-z. PMID: 40175966; PMCID: PMC11963552.
5. Şener HÖ, Malkoç M, Ergin G, Karadibak D, Yavuzşen T. Effects of Clinical Pilates Exercises on Patients Developing Lymphedema after Breast Cancer Treatment: A Randomized Clinical Trial. J Breast Health. 2017 Jan 1;13(1):16-22. doi: 10.5152/tjbh.2016.3136. PMID: 28331763; PMCID: PMC5351459.

Czytaj także:

• Pilates - czym naprawdę jest, jak zacząć i dlaczego warto? Sprawdź!
• Pilates a szczupły brzuch. Unikaj tych błędów, a zobaczysz efekty
• Zastosuj te 3 zasady pilatesu do innych treningów. Warto!