3 zasady diety na wiszący brzuch. Schudniesz bez liczenia kalorii, ale trzymaj się metody 80/20
Wystający brzuch to problem nie tylko estetyczny, ale i zdrowotny. Choć wielu z nas próbuje się go pozbyć za pomocą ćwiczeń, prawdziwy przełom zaczyna się w kuchni. Wyszczuplenie talii nie musi oznaczać restrykcyjnej diety i ciągłego liczenia kalorii — wystarczy trzymać się kilku kluczowych zasad, które realnie wpływają na spalanie tłuszczu. Poznaj 3 skuteczne zasady żywieniowe, dzięki którym zmniejszysz obwód w pasie, poprawisz sylwetkę i zadbasz o zdrowie.
Problem nadmiernej tkanki tłuszczowej na brzuchu występuje powszechnie. Pozbycie się jej nie jest trudne, pod warunkiem że przestrzegamy kilku ważnych zasad. Jeżeli o nich zapominamy, to nawet najbardziej wymyślne treningi nie pomogą nam zrzucić tzw. oponki.
3 kluczowe zasady diety, dzięki którym wyszczuplisz brzuch
Znane są różne zasady diety odchudzającej, dzięki którym łatwiej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wybrałyśmy 3 ważne zasady, które pomogą wyszczuplić brzuch i inne partie ciała. Dieta jest podstawowym elementem skutecznego odchudzania.
Metoda 80/20
Zasada 80/20 mówi, że około 80% codziennego jadłospisu powinny stanowić zdrowe, nieprzetworzone produkty (jak warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste), a 20% energii może pochodzić z drobnych przyjemności.
Jej przestrzeganie jest dobrym sposobem na zrzucenie wagi, a jednocześnie nie stanowi restrykcyjnego podejścia do żywienia. Taka metoda pomaga zachować równowagę i wcielić w życie zdrowe zasady odżywiania. Więcej o tym, jak stosować zasadę 80/20 i jakie ma pułapki, przeczytasz w naszym artykule: dieta 80/20.
Deficyt kaloryczny
Wytworzenie deficytu kalorycznego to kolejna niezbędna zasada, dzięki której wyszczuplisz talię. Oznacza ona dostarczenie organizmowi mniejszej ilości kalorii niż wynosi jego zapotrzebowanie. W tym celu nie trzeba nieustannie przeliczać kalorii, bo to nic innego niż dieta „mniej jeść”.
Oczywiście trzeba obserwować reakcje organizmu oraz edukować się i zmienić nawyki żywieniowe. Np. nie przejadać się, a właściwie jeść tylko tyle, ile faktycznie potrzebujemy (może cię zaciekawić: japońska zasada hara hachi bu). W wytworzeniu deficytu energetycznego pomaga nie tylko ograniczenie jedzenia, ale też zwiększenie wydatku energetycznego, głównie poprzez aktywność fizyczną.
Więcej białka
Odpowiednia ilość białka w diecie sprzyja odchudzaniu. Chodzi o takie produkty jak chudy drób, ryby, odtłuszczony nabiał. Włącz je do swojego menu, zamiast zapychać się słodkościami.
Białko wspomaga utratę masy ciała, ponieważ m.in. wpływa na aktywność hormonów regulujących uczucie głodu i sytości (jak grelina, hormon PYY, GLP-1, insulina). Powoduje, że mniej podjadamy. Trawienie tego składnika odżywczego zużywa też więcej energii niż trawienie tłuszczów i węglowodanów, a zatem pomaga efektywniej wykorzystać kalorie.
Co jeszcze robić, aby zlikwidować „oponkę”?
Najbardziej skuteczne na pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu jest kompleksowe działanie:
- Oprócz zmiany nawyków żywieniowych, spalanie tkanki tłuszczowej wspomaga aktywność fizyczna, np. trening kardio, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia interwałowe.
- Warto jeść i pić produkty wspomagające odchudzanie, jak imbir, grejpfruty, zioła na odchudzanie.
- Każda osoba, która chce schudnąć w pasie, powinna również zadbać o odpowiednią ilość snu i relaks.
Uwzględnienie różnych aspektów daje najlepsze rezultaty w walce z nadmiarowymi centymetrami.
Czytaj także: