3 najlepsze ćwiczenia na wiszący brzuch. Zrobisz je w kilka minut bez wychodzenia z domu

Ćwiczenia na dolną część brzucha są jedną z najskuteczniejszych metod walki z wiszącym brzuchem. Najlepsze efekty można osiągnąć poprzez połączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, diety i treningów spalających tkankę tłuszczową, jak kardio albo HIIT.

3 ćwiczenia na wiszący brzuch – proste i skuteczne

Poniżej znajdziesz 3 proste i ultraskuteczne ćwiczenia na dolne partie brzucha. Wykonywane regularnie i często na pewno szybko pomogą ujędrnić i wzmocnić tę część ciała.

Ćwiczenie 1. Opuszczanie nóg – nożyce

1. Połóż się na plecach na macie, ramiona wzdłuż tułowia, a nogi lekko ugięte w kolanach.
2. Napnij mięśnie brzucha, a następnie na przemian opuszczaj ugiętą nogę w dół, dotykając palcami podłoża.
3. Ćwiczenie można modyfikować w zakresie ruchu, ustawienia nóg i tempa, co powoduje nieco inny efekt zaangażowania brzucha.

Oto kilka wariantów tego ćwiczenia o różnych stopniach intensywności:

Ćwiczenie 2. Superman w klęku

1. Przyjmij pozycję na macie w klęku podpartym. Następnie unieś lewą rękę i prawą nogę. Pozostań w pozycji przez 15 sekund.
2. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą stroną, podnosząc prawą rękę i lewą nogę.
3. W trakcie ćwiczenia „wciągaj pępek”, napnij brzuch. Tułów powinien być stabilny. Unoszenie kończyn nie powinno być zbyt wysokie, żeby nie tracić napięcia mięśni brzucha.
4. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie 3. Deska (plank)

Stuknięcia w ramiona są naturalną kontynuacją deski, ponieważ wykorzystują ruch górnej części ciała, utrzymując ciało w bezruchu za pomocą skurczu izometrycznego. Zmodyfikowaną wersję można wykonać na kolanach.

1. Ustaw się w pozycji pełnej deski, a następnie unieś dolną część brzucha.
2. Powoli przyciągnij kolano w stronę klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
4. Wykonaj: 3 serie po 1o powtórzeń na stronę.

Jak powstaje obwisły brzuch?

Wiszący brzuch to częsty problem powodujący dyskomfort. Główne przyczyny powstawania obwisłego brzucha to nadmiar skóry po znacznej utracie wagi, po ciąży, ale też osłabienie mięśni głębokich oraz nagromadzenie tkanki tłuszczowej.

Powiększenie brzucha na dole jest częstsze u kobiet po menopauzie, co jest związane z wahaniami hormonalnymi i spadkiem estrogenu. W rezultacie zmienia się sposób rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie i obwód w pasie wzrasta. Z wiekiem należy z większą uważnością wybierać jedzenie oraz zwiększyć ilość ruchu, aby zapobiegać tyciu.

Niski wiszący brzuch powstaje często wtedy, gdy pojawił się nadmierny przyrost ciała, a potem znaczna utrata wagi. Rozciągnięta skóra zaczyna zwisać, co niestety trudno zlikwidować samymi ćwiczeniami. Potocznie określa się taki stan brzuchem fartuchowym. Podobny efekt występuje u kobiet po ciąży, u których osłabieniu mogły ulec mięśnie głębokie. Trening może przywrócić im dawną siłę.

Czytaj także:

• Dieta na płaski brzuch ma 2 wersje. Który rodzaj diety na płaski brzuch będzie dla ciebie najlepszy?
• Ćwiczenia na płaski brzuch – efekt kraty na brzuchu widoczny po tygodniu?
• Zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch? Oto dwie ważne rzeczy, które są odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć z brzucha