3 ćwiczenia pilatesu z taśmą na płaski brzuch. Zrobią to, czego nie dadzą ci zwykłe brzuszki

Do ćwiczeń piltesu z taśmą na płaski brzuch przygotuj jedną długą taśmę elastyczną lub taśmę długą i krótką pętlę. Pamiętaj, że długa taśma jest uniwersalna, gdyż zawsze można ją zawiązać, tworząc z niej pętlę.

Stopień rozciągania taśmy najlepiej dobrać indywidualnie, aby ćwiczenia były jak najbardziej skuteczne. Poczatkującym wystarczy taśma stawiająca mały opór, ale osoby zaawansowane powinny sięgać po taśmy o większym oporze.

Ćwiczenia z taśmą rób powoli i dokładnie, zawsze synchronizując ruch z oddechem. Dlatego zwracaj uwagę na to, jakiemu ruchowi towarzyszy wdech, a jakiemu wydech. Aby mięśnie głębokie brzucha pracowały cały czas, podczas każdego ćwiczenia pamiętaj o tym, aby trzymać wciągnięty brzuch – pępek musi być zbliżony w kierunku kręgosłupa. Na chwilę możesz odpuścić wciąganie brzucha, gdy przechodzisz od ćwiczenia do ćwiczenia. Trenuj w ten sposób 3 razy w tygodniu.

Siad równoważny z taśmą

Usiądź na macie. Środek taśmy przełóż pod stopami, a jej końce trzymaj w dłoniach. Stopy na podłożu. Zbliż pępek do kręgosłupa i tam go utrzymuj. Powoli odchylaj w tył prosty tułów, jednocześnie odrywając stopy od maty. Powinnaś znaleźć się w pozycji jak na zdjęciu poniżej.

Następnie, utrzymując ustawienie tułowia i ramion, z wydechem, wyprostuj prawą nogę w kolanie, jeszcze mocniej napinając taśmę. Z wdechem, cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Cały czas utrzymuj równowagę na pośladkach. Następnie powtórz drugą nogą, kompletując 1 powtórzenie. Zrób 10 powtórzeń. Od razu przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Unoszenie nogi do boku

To ćwiczenie pilates na stojąco na brzuch. Zrób pętlę z taśmy i umieść ja na udach tuż powyżej kolan. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zbliż pępek do kręgosłupa i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Ręce ułóż na biodrach lub trzymaj przed tułowiem. Wyprostuj plecy.

Z wydechem unieś prawą nogę do boku i z wdechem powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Staraj się nie poruszać tułowiem. Wykonaj 10 powtórzeń prawa i 10 lewa nogą. Od razu przejdź do ćwiczenia trzeciego.

Naprzemienne unoszenie bioder z taśmą

To ćwiczenie inspirowane pilatesem, ale nieznajdujące się w kanonie ćwiczeń Josepha Pilatesa. Połóż się na macie na plecach. Rozwiąż taśmę i jej środek przełóż pod stopami. Końce taśmy trzymaj w dłoniach. Wyprostuj nogi pionowo w górę, stopy zadarte. W tej pozycji taśma powinna być napięta (patrz zdjęcie niżej). Oderwij głowę od podłoża.

Z wydechem sięgnij prawą stopą jak najwyżej, odrywając przy tym prawy pośladek od podłoża i naciągając mocniej taśmę. Z wdechem opuść pośladek na matę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą nogą, kończąc pierwsze powtórzenie. Wykonaj w sumie 10 powtórzeń. Po ostatnim odpocznij i cały minitrening powtórz jeszcze 2 razy.

Uwaga! Jeśli twój zbyt wypięty brzuch jest wynikiem nagromadzenia tkanki tłuszczowej, ćwiczenia pilatesu mogą nie być wystarczające do jego spłaszczenia. Wtedy uzupełnij ten minitrening ćwiczeniami na spalanie tłuszczu i dietą odchudzającą.

Czytaj także:

• 3 ćwiczenia pilatesu z taśmą na jędrne pośladki
• Te ćwiczenia pilatesu to petarda na szczupłą talię
• 3 ćwiczenia pilatesu na boczki