Chcesz spalić kalorie, wzmocnić ciało i wyszczuplić brzuch, ale nie masz czasu na długie treningi? Wystarczy 12 minut power pilatesu, który angażuje mięśnie core i inne partie ciała. Do tej dynamicznej odmiany pilatesu nie potrzebujesz sprzętu, tylko maty i odrobiny chęci. Po takim krótkim wysiłku poczujesz poprawę nastroju i motywację do regularnej aktywności.

Dowiedz się, na czym polega power pilates, czym różni się od klasycznego pilatesu i skorzystaj z gotowego treningu, który zrobisz w domu.

Na czym polega trening power pilates?

Trening power pilates jest to odmiana pilatesu, która polega na tym, że ćwiczenia wykonywane są w sposób bardziej dynamiczny niż w klasycznym pilatesie. Szybciej się spocisz i spalisz więcej kalorii. Efekt w postaci redukcji wagi jest łatwiejszy do osiągnięcia. Ta aktywność działa również korzystniej na układ krążenia, bo zwiększa tętno i wysiłek, dlatego może też obniżać poziom złego cholesterolu.

Power pilates sprzyja utracie wagi, modeluje sylwetkę, wysmukla (zamiast nadmiernie rozbudowywać mięśnie) oraz zwiększa wytrzymałość.

12-minutowy trening power pilates na płaski brzuch i spalanie kalorii. Jak ćwiczyć?

Trening power pilates zaczyna się od łagodnej rozgrzewki, która przygotuje mięśnie i umysł do dalszego wysiłku. Polega na ruchach, które mobilizują kręgosłup, rdzeń ramiona i barki. Rozgrzewka jest ważna, ponieważ zapobiega nadwyrężaniu mięśni i kontuzji.

Następnie przechodzisz do coraz intensywniejszych ćwiczeń. Z każdą minutą ciało coraz bardziej się rozgrzewa, puls wzrasta, czujesz wysiłek. Do treningu pilates z naciskiem na mięśnie brzucha i spalanie kalorii warto włączyć takie ćwiczenia jak planki (boczne i odwrócone), mountain climber, bird-dog, hundred (setka) czy unoszenie nóg w pozycji leżącej.

My polecamy na przykład ten 12-minutowy trening power pilates. Wykonasz go na macie i nie potrzebujesz dodatkowych sprzętów. Tylko pozornie jest prosty. W trakcie ćwiczenia poczujesz, że naprawdę działa.

Chcesz szybko osiągnąć efekty tego treningu? Pamiętaj o tych zasadach

Efekty treningu power pilates można zauważyć już po 2 tygodniach regularnego ćwiczenia. To bardziej płaski brzuch, poprawa kondycji, lepsze samopoczucie i nastrój. Zaleca się przeznaczyć czas na tę aktywność przynajmniej 4 razy w tygodniu.

Jeżeli naszym problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, to tę formę ruchu należy uzupełnić dietą z ograniczeniem spożycia kalorii. Deficyt kaloryczny (czyli stan, w którym spalamy więcej kalorii, niż organizm otrzymuje wraz z jedzeniem) pomoże schudnąć z brzucha i innych partii ciała. W rezultacie szybciej zauważymy wymodelowane ciało.

Warto pamiętać o kilku kwestiach, które są kluczowe w pilatesie. Lekkie napięcie mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczeń pomaga bardziej je zaangażować. To sprawia, że odstający brzuch szybciej stanie się szczuplejszy.

Ważny jest sposób oddychania w pilatesie, który określa się jako oddychanie boczne (żebrowe). Mówiąc najogólniej, ten sposób oddychania powoduje poszerzenie się dolnych żeber na boki przy jednoczesnym przyciąganiu do wewnątrz mięśni brzucha zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.

I podstawa w pilatesie: ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i precyzyjny. Nie spiesz się. Liczy się przede wszystkim jakość i technika, a nie liczba powtórzeń. Pilnując tych kwestii, trening z pewnością przyniesie oczekiwane rezultaty.

Czytaj także: