Jak polubić bieganie - 5 rad
Choć intensywnie trenujesz, bieganie nadal nie sprawia ci przyjemności? Dzięki naszym radom wykluczysz błędy, które ci ją odbierają!
Tygodniowo warto pokonywać dystans od 17 do 30 km. To nie tak dużo! Przy systematycznym treningu po kilku tygodniach bez trudu będziesz przemierzać 5-6 km. Tyle wystarczy, byś odczuła radość płynącą z ruchu!
Jak polubić bieganie?
1. Pij i planuj posiłki
Godzinę przed biegiem zjedz przekąskę (np. świeże lub suszone owoce, baton musli). Tuż przed startem wypij szklankę wody, a potem uzupełniaj płyny (co 15-20 minut po 150-300 ml). Jeśli tego nie będziesz się trzymać, w czasie biegu złapiesz kolkę, odwodnisz się i możesz czuć się osłabiona.
2. Zadbaj o ubiór
Choć może wydawać się to głupie, każda kobieta lubi wyglądać ładnie - również w czasie treningu. Jeśli wyrzucisz stare ciuchy na rzecz wygodnych, dobrze wyprofilowanych butów i kolorowego stroju, na pewno poczujesz się bardziej zadowolona z wykonanego treningu.
3. Znajdź motywację
Zadbaj o pozytywne nastawienie. Pomyśl, że dzięki joggingowi utrzymasz na dobrym poziomie ciśnienie, wzmocnisz mięśnie i stawy, zeszczuplejesz i poprawisz kondycję. Może zacznij biegać z kimś bliskim?
4. Rozluźnij się po biegu
Tempo biegu powinno być takie, byś nie miała zadyszki. Mimo to - po joggingu - i tak będziesz czuć się zmęczona. Z tego powodu zafunduj sobie relaksującą kąpiel przy świecach i pozwalaj sobie na takie dopieszczenie ciała tylko po treningu. Wtedy stanie się on nieodzowną jego częścią!
5. Pamiętaj o rozgrzewce
Do biegania wybieraj miękką nawierzchnię i każdy trening zawsze zaczynaj od 5-minutowej rozgrzewki. Dzięki niej łatwiej będzie ci wdrożyć się w rytm biegu, a i spokoju nie zakłóci ci ból mięśni czy stawów.
Dowiedz się więcej:
5 ćwiczeń Anny Lewandowskiej
Jak wysmuklić grube nogi?
Hit! 3,5-minutowe wyzwanie Sally: deska